lunes, 29 de noviembre de 2010

HISTORIAS PARA MEDITAR

Hoy te quiero contar otra hermosa historia para meditar. El mensaje es aleccionador y totalmente aplicable a nuestras vidas. Si tienes algún tiempo, te recomiendo que la leas y saques tus propias conclusiones. Puedes usar esta historia para meditar en su mensaje o para combinarla con alguna técnica de relajación. Yo se que te servirá…


Cuenta la historia que dos monjes vivían en un lugar de retiro. Y como todos los monjes, para trabajar su fuerza de voluntad y conducta, tienen tareas diarias específicas. La de estos dos monjes era caminar hasta el río para juntar agua y llevarla hasta la comunidad.
En uno de sus típicos viajes hasta la orilla del río, uno de los monjes, el más sabio de los dos, se agachó para recoger el agua en su recipiente. En ese momento pudo notar que sobre una roca a duras penas se sostenía un pequeño escorpión que se resistía a ser arrastrado por la corriente. Al ver esto el monje sintió una gran compasión y estirando su mano para no caer al río tomó al escorpión con su mano y lo depositó sobre la roca a salvo. En ese instante sintió un fuerte dolor en su mano y al mirarse pudo ver que el escorpión, tal vez por miedo, lo había picado. Muy preocupado su compañero trató de ayudarlo para emprender la vuelta, ya que por esa zona los escorpiones son venenosos y si no se trata la picadura lo más rápido posible, se puede llegar a perder la vida.
Una vez vuelto a la comunidad, fue curado y su vida fue resguardada.
Cuando el monje ya se hubo curado del todo, pudo volver a su actividad diaria, y a buscar agua al río también, ya que era parte de su actividad en la comunidad.
Los dos monjes emprenden el camino hasta el río para llenar sus baldes con agua fresca, cuando el monje más sabio de los dos, ve otra vez un escorpión en situación parecida al que había salvado antes. El escorpión estaba asido a una roca, a punto de caer al agua. En un acto de compasión el monje vuelve a salvarlo y el escorpión, tal vez por miedo, lo vuelve a picar. Su compañero lo lleva hasta la comunidad, medio moribundo y ahí es vuelto a la vida. Cuando se hubo recuperado y pudo hablar, el compañero se le acercó para hacerle una pregunta y le dijo: “Hermano, quiero preguntarte, por qué volviste a salvar al escorpión cuando ya lo habías hecho y te había picado, y cuando sabes que la naturaleza del escorpión es picarte”. Con una profunda compasión el monje más sabio de los dos, lo miró a los ojos y le contestó: “Mi querido hermano, yo se que la naturaleza del escorpión es picar cuando se siente amenazado, por eso es natural que me halla picado cuando intenté salvarlo. Pero mi naturaleza es salvarlo y hacer el bien a todos los seres, por eso es natural que lo halla salvado”.


¿Cuántas veces actuamos en respuesta al estímulo que recibimos y dejamos de ser nosotros para convertirnos en algo que no somos?
Cuantas veces respondemos agresión con agresión, insulto por insulto, ojo por ojo…cuando en realidad nuestra naturaleza es ser como somos y no dejar que nada ni nadie nos cambie negativamente…

Espero que te haya gustado esta historia, y que te sirva. Yo la recibí de un ser muy sabio y hoy lo quiero compartir contigo….Que siempre seas tú!

martes, 16 de noviembre de 2010

Técnica de relajación mental

La rapidez con la que vivimos en estos tiempos, aveces nos hace desviarnos del real camino. Y ponemos toda nuestra atención en cosas que en realidad no nos pueden brindar paz ni felicidad. Corremos detrás de ilusiones materiales pensando que una vez que las consigamos nos sentiremos felices y realizados. Pero resulta que, una vez que las conseguimos, corremos para alcanzar la próxima ilusión y así nos metemos en un circulo vicioso que nunca termina. Y la felicidad y la paz nunca llegan...

¿Por qué?

Bueno, porque ni la felicidad ni la paz pueden venir desde afuera nuestro. Estos estados elevados vienen incorporados en nuestro ser. Son parte de nosotros, lo único que debemos hacer es recordar que nos pertenecen.
Esta técnica de relajación mental nos puede ayudar a re-encontrarnos con nuestro ser interno y relajar nuestra mente, logrando un estado de conciencia claro.
Es una técnica de relajación muy fácil de practicar y como decimos siempre, cuanto más la practiques más relajad@ y conciente estarás.

Estos son los pasos que puedes seguir para esta relajación mental:

1- Busca un lugar cómodo, aireado y con luz tenue. Si tienes algún incienso puedes prenderlo, ya que ayuda a purificar.

2- Sientate con la espalda recta o si lo prefieres puedes recostarte sobre una manta o colchoneta.

3- Cierra los ojos suavemente...

4- Relaiza una inspiración profunda, lleva el aire inspirado hacia la parte baja de tus pulmones, luego a la media y por último a la alta. Contén el aire un momento y luego exhala tranquilamente. Repite éste paso tres veces.

5- Respira normalmente, siente el aire entrar y salir de tus fosas nasales, disfruta de este estado...

6- Visualiza, siente, una esfera luminosa de color blanco que se posa justo sobre tu cabeza, en la coronilla.

7- Siente como esa esfera luminosa a medida que respiras penetra en tu cabeza, siente su calidez...

8- Ahora toda tu cabeza está iluminada por una hermosa luz brillante de color blanca. Quedate un momento disfrutando de la luz...

9- En medio de la luz visualiza una puerta del tamaño y color que tú elijas, justo sobre la parte de arriba de tucabeza, en la coronilla.

10- Visualiza, siente, como cuando inhalas el aire, entra através de tu coronilla y se mezcla con esa luz brillante, rejuveneciendote y revitalizandote. Y siente como cuando exhalas tus pesamientos se escapan através de tus fosas nasales.

11- Quédate en este estado el tiempo que lo necesites....

12- Una vez que sientas que es suficiente, haz una inspiración profunda y abre tus ojos lentemente.

13- Por último sonríe, y siente la energía....Ahora estás clar@...


Es aconsejable que al realizar las respiraciones profundas, no nos exijamos. Escucha a tu cuerpo, el sabe la medida justa...

Que ésta técnica de relajación sea de tu ayuda. Es lo que te desea Tus Relajaciones...

Hasta la próxima...

jueves, 11 de noviembre de 2010

Técnica de relajación y pasos contra el insomnio

Aquí van los pasos que puedes seguir con ésta técnica de relajación contra el insomnio.

1- Elige un lugar tanquilo y cómodo para realizar ésta técnica de relajación. Es muy recomendable que antes de realizarla si tienes la posibilidad te des un baño de inmersión con sales aromáticas. La lavanda tiene propiedades relajantes y sedantes. Si no te es posible un baño de inmersión, una ducha con agua tibia también es muy relajante.

2- Siéntate con tus piernas cruzadas, sin esforzarte. No es necesario realizar una postura yóguica si no tienes la elongación yodavía. Si puedes realiza la asana del loto.

3- Realiza una inspiración profunda, llevando el aire hacia la parte baja de tus pulmones, luego a la parte media, y por último a la parte alta. Contiene un momento y apoya los codos sobre tus rodillas.

4- Suelta el aire muy lentamente a medida que llevas tu frente hacia tus tobillos, bajando la cloumna recta.

5- Una vez que vaciaste tus pulmones. Incorporate con tu columna recta y la frente en alto. Relaja todos tus músculos, en especial presta enfática atención a tus hombros u cuello, que es donde se acumula más la tensión.

6- Repite éste procedimiento 3 veces.

7- Una vez que realizaste las respiraciones, quédate con las piernas cruzadas y la espalda recta respirando naturalmente. Siente como todos tus músculos se van relajando a medida que las respiraciones son realizadas.

8- Mantén ésta postura por el tiempo que lo necesites. Si lo deseas una vez que hallas realizado las 3 respiraciones profundas, puedes "dejarte caer" en el suelo o colchoneta muy lentamente hasta quedar acostad@.

9- Una vez que sientas que es suficiente,  acuestate en tu cama. Es muy importante que la habitación donde vallas a descansar esté aireada y limpia.

Esta técnica es muy efectiva!!

Si sufres de insomnio es muy importante que la practiques a diario. Y si las primeras veces que la practicas no consigues el efecto de deseas no te desanimes, la relajación se logra con tiempo y dedicación. Cuanto más lo practiques más rápido llegarás.

Bendiciones para tí...

Técnica de relajación contra el insomnio

Son muchos los motivos por el cual uno no puede conciliar rápida y tranquilamente el sueño. El modo de vida, el stress, las pre-ocupaciones, las angustias, depresiones, dolencias físicas etc. etc... Afortunadamente existen técnicas que te van a ayudar a conciliar el sueño rapidamente y te van a permitir estar bien descansado para afrontar tu día.


Como dijimos, el stress y pre-ocupaciones cotidianas, hasta la mínima, pueden ser causas para padecer de insomnio. Quien alguna vez lo padeció, o lo padece, sabe lo feo que es y lo contra producente que resulta para los quehaceres cotidianos. Por eso, muchas personas para contrarrestar este padecimiento recurren a "La solución mágica: Las pastillas". Sin darse cuenta que esa solución momentánea puede llegar a ser un problema futuro, ya que el cuerpo tiende a acostumbrarse a todo, y a las pastillas también. Por lo que una vez que el cuerpo se acostumbre se necesitarán dosis más elevadas para conseguir el mismo efecto que al principio, generando una adicción que después es muy dificil de controlar. Pero no estamos diciendo que quien está en estos momentos tomando pastillas deba dejar de hacerlo, decimos que existen métodos naturales para lograr los mismos efectos y más poderosos que los que ofrecen los fármacos.

El sueño en el cuerpo humano es regulado por un neurotransmisor llamado serotonina. Este neurotransmisor lo genera el cuerpo de manera natural. Pero para que la síntesis sea correcta, es preciso que el cuerpo y la mente se encuentren en estados de relativa tranquilidad. Entonces, si la tranquilidad y el equilibrio son remedios naturales para el insomnio, hay que ver de que manera se puede generar éste estado.

Existen muchas técnicas para generar un estado de tranquilidad y paz. Como las técnicas de relajación, las técnicas de meditación, las de control mental, las de respiración profunda, de yoga, chi kung, tai chi, y muchas otras más...y cada quien debería practicar la que le convenga más o la que funcione sobre uno. Ya que nadie es igual a nadie, somos seres únicos, y no todos debemos aprender lo mismo.
Basicamente estas técnicas como todos nosotros, son muy similares pero se diferencian todas entre sí por rasgos particulares. Digo que son muy similares porque todas actúan sobre nuestro cuerpo, mente y espíritu, generando un estado de paz y equilibrio. Lo que es totalmente imprescindible para vivr enérgicamente, conciliar el sueño rapidamente, actuar con claridad y ser conciente del presente.

Por eso mis amig@s los invito a que comiencen o sigan practicando las técnicas que más se adecúen a sus cuerpos y mentes y vivan de manera feliz y relajada.
Este es nuestro deseo.

domingo, 7 de noviembre de 2010

HISTORIAS PARA MEDITAR

Hoy te quiero compartir una pequeña historia...

Un gran príncipe va a ver a un maestro de un reinado lejano, con expectativas de que le dé consejos para cuando asuma el cargo de rey, ya que su padre, el rey, estaba muy enfermo y pronto a morir. El Maestro era conocido por su amabilidad y disposicion, como también por sus acertados consejos.
Cuando llega al templo ve al Maestro regando las flores de su bello jardín. Maestro, he venido de tierras lejanas, pronto asumiré como rey y necesito de sus consejos. El Maestro con mucha amabilidad le contestó que en ese momento no podía prestarle atención, ya que su atención estaba en los lirios de su jardín. El príncipe encolerizado exige que deje lo que estaba haciendo y le preste la atención que se merece un príncipe. El Maestro con mucha tranquilidad deja a un lado la regadera y le dice que él lo iba a aconsejar en lo que necesitara, pero antes debía hacerle un favor...
El príncipe accede, "¿qué puedo hacer por usted Maestro?"
-"Quiero que llenes ésta cuchara con un aceite poderoso y que salgas a recorrer mi poblado". Pero con una condición, no debes derramar ni una gota del aceite. De lo contrario, no podré aconsejarte en lo que necesitas.
El príncipe comenzó a caminar por el poblado con sus ojos fijos en la cuchara, tratando de no derramar ni una gota. Caminó un largo rato y al cabo de un tiempo regresó donde el Maestro.
Maestro, he vuelto y no he derramado ni una sola gota del aceite.
Muy bien!, le replicó el Maestro, ahora siéntate y cuentame que te pareció mi poblado, que te parecieron las casas, los tuplipanes...
El príncipe no sabía que responder, ya que había caminado con sus ojos fijos en la cuchara para no derramar el aceite. entonces le dijo que no le había prestado atención a su poblado. El Maestro my amablemente, le contestó que entonces no lo podía ayudar porque no había cumplido con su parte del trato.
El príncipe se volvió a encolerizar, pero el Maestro muy tanquilamente le dijo que no había necesidad de esa reacción. Te daré otra oportunidad. Esta vez quiero que llenes tu cuchara nuevamente con el aceite, pero que le prestes atención al poblado, a todos sus detalles y no derrames ni una gota.
El príncipe muy nervioso comenzó a caminar y a prestar atención al poblado, que de hecho era hermoso, con sus flores al costado del camino, árboles frondosos, llanos verdes, calles prolijamente arregladas. Fué tanto el entusiasmo del príncipe que se olvidó de la cuchara y disfrutó de su paseo. Una vez vuelto.
El Maestro lo vió y le sonrió, ¿qué te ha parecido mi poblado?
El principe muy entusismado empezó a contarle lo lindo que era y todo lo que había visto. El Maestro muy coordialmente lo interrumpió y le dijo: Veo que haz derramado casi todo el aceite de tu cuchara.
Devastado el príncipe en su ánimo, le entregó la cuchara el Maestro y le dijo: Maestro tén tu cuchara no soy digno de tus consejos, no he podido cumplir con lo poco que me haz pedido.
El Maestro con ojos tiernos y misericordiosos lo miró y le contestó: "Hoy haz aprendido tu lección y éste es mi consejo. Debes estar atento al camino pero cuidando del aceite de tu cuchara y debes estar atento a tu cuchara sin descuidar el camino"


Tantas veces nos distraemos que no vemos las oportunidades, nos replegamos solos, en nuestras cucharas. Nos volvemos el centro de nuestra existencia y perdemos noción de nuestro camino. Y tantas veces por seguir cualquier camino descuidamos el contenido de nuestra cuchara, que se termina derramando...

lunes, 1 de noviembre de 2010

Técnicas de relajación - Relajación muscular

Bienvenid@ de nuevo mi querido amig@!!!

Te agradezco por los comentarios recibidos en el mail y estoy contestando las dudas. Ten paciencia.

Hoy te propongo una técnica de relajación muy antigua y poderosa. Está enfocada en la relajación muscular por medio de la visualización. Tal vez te suene abrumador si eres principiante, pero te digo que es muy fácil de practicar.

Si dispones de al menos 10 minutos en tu día para dedicarle a esta relajación, te serán suficientes para comenzar. Con el tiempo podrás alargar la relajación para conseguir resultados más poderosos todavía.

Manos a la obra!

Estos son los pasos que puedes seguir para realizar esta técnica de relajación muscular:

1- Elige un lugar cómodo, aireado y donde sepas que nadie va a interrumpir tu relajación.

2- Puede practicar ésta técnica acostad@ o sentad@. Si eliges estar acostad@ presta particular atención a no quedarte dormid@, pues no es lo que buscas.

3- Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. Las respiraciones profundas las realizas inspirando aire por tu nariz y llevándolo a la parte baja de tus pulmones, una vez llena esta parte, sigues llenando la parte media y luego la alta de tus pulmones. Retienes unos instantes y largas el aire muy suavemente hasta vaciar tus pulmones de manera completa.

4- Respira de manera tranquila y rítmica. Permítete llegar a un estado profundo.

5- Vizualiza una luz blanca sobre tu cabeza. Esa luz es cálida y relajante.

6- Comienza a sentir como la luz penetra por tu cabeza y a medida que penetra, todo lo que toca lo relaja.

7- La luz toca tu cuero cabelludo...tu rostro, tu cuello, y a medida que lo toca lo relaja.

8- Continúa bajando por tus hombros, por tus brazos, tus manos, el torax, el abdómen y la parte alta y baja de tu espalda.

9- Siente cómo la luz a medida que avanza relaja los músculos de tu cuerpo.

10- Si gue bajando por tu pelvis, tus piernas y por último tus pies.

11- Quédate en este estado el momento que lo necesites y disfruta de las sensaciones.

12- Cuando estés preparad@ mueve tu cuerpo lentamente para sentir su vitalidad y abre tus ojos muy despacio.

13- Por último sonríe y sientete agradecid@. :)


Esta es la técnica completa, puedes grabarla en una cinta si piensas que no recordarás los pasos. Proximamente subiré a la red relajaciones y meditaciones guíadas, como también música. Para que te sea mucho más fácil.

¿Qué te parece ésta técnica? ¿Te dió resultado?

Te mando un saludo grande y te deseo paz. Hasta luego...

domingo, 31 de octubre de 2010

Técnicas de relajación, cuales son sus beneficios?

Te doy la bienvenida nuevamente mi querido amig@.

 Hoy te propongo que leas este artículo, donde trataré de explicarte qué son las técnicas de relajación, cuales son y para qué sirven. Tranquil@!!! No lo voy a plantear desde un punto de vista científico. Primero, porque no lo soy, y segundo porque francamente me aburriría.

Voy a contarte mi experiencia, que es muy parecida a la de muchos de mis alumnos y compañeros de la vida.

Definamos: Qué es una técnica? Según Wikipedia, es un procedimiento o conjunto de reglas, normas o protocolos, que tienen como objetivo obtener un resultado determinado. Y sí, eso se parece mucho a la realidad, una técnica es determinar pasos a seguir, y seguirlos para lograr un objetivo claro.

En la relajación, en la meditación, en el yoga, en el reiki...como en casi todos o todos los órdenes de la vida, se pueden seguir técnicas, para que nos lleven a los resultados deseados.

Claro que para seguir una técnica o pasos, uno debe tener cierto grado de conducta. No podemos esperar resultados si nos sentamos a leer las técnicas pero no las aplicamos. Con las técnicas adecuadas, puedes transformar tu vida de la manera en que lo desees. ¿Quieres tranquilidad?¿Quieres humildad?¿Quieres ser feliz?¿Quieres conseguir la casa de tus sueños? Si, para esto también sirve el uso de técnicas.

En resumen y para dejar en claro qué es una técnica, podríamos decir que es plantear la meta, los pasos a seguir y seguirlos....

Siguiendo técnicas adecuadas de relajación puedes aportar a tu vida innumerables beneficios. Practicar técnicas de relajación tiene millones de pros y ni una sola contra. ¿Por qué? Porque cuando te decides a transformar algo de manera positiva no hay resistencias, la felicidad y tranquilidad son estados naturales del ser. Es el fluir con la vida...

Es sentirse vivo, aquí y ahora. Es claridad, espontaneidad, valor, fuerza, magnanimidad, altruísmo. Es conciencia del momento presente, es ver las cosas desde otra perspectiva, es tener el ser claro y sin prejuicios.

Te propongo que me cuentes tu experiencia... Practicas técnicas de relajación? Meditas? Si no lo haces, piensas que deberías? Qué dudas te detienen ante la desición de comenzar?

viernes, 29 de octubre de 2010

Técnicas de relajación - Visualización

Que tal mi querid@ amig@, como andas?

Espero que estes muy bien, y que las técnicas de relajación que te ofrezco te sean de gran utilidad como lo son para mi.

Hoy te propongo una técnica de relajación muy eficaz y poderosa.

Esta técnica de relajación esta muy ligada a la visualización. En otras palabras, a ver lo que deseamos ver en nuestra mente.

Tal vez me puedes decir: A mi me cuesta mucho concentrarme y visualizar!!!

Quiero comentarte algo al respecto. Nuestra mente es como un archivador o un disco rígido, donde podemos recurrir para rememorar momentos, estados, olores, etc., o también para imaginar cosas. Lo curioso de todo esto, es que la mente recuerda o crea, a partir de imágenes. Lo que son nuestros recuerdos o imaginaciones, la mente lo traduce en imágenes. Los otros sentidos, como el tacto, el olfato, el gusto y el oído, son solo disparadores para visualizar ese momento o imaginarlo.

Por es, tu me puedes decir: A mi me cuesta mucho visualizar!!! Pero yo te digo que es hasta que te relajes y le permitas a tu mente ser como en realidad es: un archivo de ímagenes. Una vez que alcances este escalón, las visualizaciones serán algo fácil de alcanzar  un método enriquecedor de alcanzar un elevado estado de relajación.

Ahora te propongo que te dejes llevar por esta técnica de relajación que te hará llegar donde sé que tu quieres llegar. A una vida tranquila y sin pre-ocupaciones.

Puedes seguir estos pasos para esta técnica de relajación. También puedes grabar los pasos si piensas que no te los acordarás. Te cuento que próximamente subiré unos poderosos audios con música de relajación y relajaciones guíadas, para que te sea más facil. Mientras tanto, aquí están los pasos.

1- Busca un lugar tranquilo, aireado y sin distracciones para realizar esta técnica de relajación.

2- Sientate con la espalda lo más recta que puedas. Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. (La respiración profunda la logras inspirando el aire y llevándolo hacia la parte baja de tus pulmones, luego a la media, y a la superior. Contienes un momento y exhalas des pacio. Nunca te fuerces, debe ser lo más natural posible)

3- Empieza a respirar naturalmente, concentrate en tu respiración. Siente como el aire que ingresa, ingresa con energía y cuando sueltas el aire, se van todas tus tensiones. Mantente en este estado el tiempo que lo necesites.

4- Imagina, SIENTE un paisaje que te transmita paz. Puede ser un lago quieto, un monte verde, unas montañas, el mar, una habitación que te guste...Aquí tu vas donde quieres ir.

5- Empieza a sentir sus detalles. Color del cielo, de la vegetación, del agua (si hay), la temperatura del ambiente, los sónidos del lugar. Sientete ún@ mism@ con el lugar que elegiste. Cuantos más detalles visualices, más poderosa será la relajación.

6- Quédate en este estado el tiempo que lo necesites. Y disfruta...

7- Una vez que sientas que tienes que volver a tu estado común diario, empieza a sentir tus extremidades(pies, manos). Muévelos, siéntelos.

8- Abre tus ojos muy lentamente...y sonríe.


Una vez que empieces a practicar ésta técnica de relajación más a menudo. Podrás utilizar el lugar que escogiste para que te irradie tranquilidad en cualquier momento de tu vida cotidiana.


Espero que esta técnica de relajación te sirva tanto como a mi.

Como te digo siempre puedes envíarme tus dudas o comentarios a tusrelajaciones@gmail.com que evacuaré tus dudas y apreciaré tus comentarios.



Te regalo una cita que te alegrará el alma:

"El Amor es la fuerza más humilde, pero la más poderosa de que dispone el ser humano."

M. Ghandi


Te deseo paz. Hasta luego...

martes, 19 de octubre de 2010

Relajacion por medio de la musica

Ya que la música es energía y algo infaltable en la vida de cada ser vivo, puedes utilizarla para que sea revitalizante en tu vida.


La música esta formada por sonidos, los cuales se manifiestan en ondas, y las ondas mi querido amig@, son energía. Todo está formado por energía, todo es energía y tu y yo también somos energía. Y la energía transforma la energía.

¿Pero como la música puede cambiar mi energía?

Te pregunto mi querid@ amig@, ¿Has sentido alguna vez que querías estar junto a alguna persona, un animal, un lugar, etc... porque te transmite algo lindo?, Y ¿has sentido que querías estar lejos de alguna persona, algún animal, algún lugar, etc... porque te transmite algo desagradable en tu ser?

Eso es la energía, esa afluencia que tiene el poder de cambiar tu estado de ánimo, solo, y solo, si tú, se lo permites.

La música actúa de esa manera en tu ser, si tú se lo permites tiene el poder de transformar tu estado de ánimo o tu energía, instantáneamente.

Por eso, si lo que buscas es tranquilidad, la música adecuada para una relajación o una meditación es la música tranquila, la música new age, el sonido del mar, de los árboles, variaciones de música clásica, música especialmente hecha para la relajación. Hablando de esto proximamente te ofreceré música creada especialmete para llevar acabo relajaciones, meditaciones, yoga, eiki, y otras disciplinas.
Pero hay veces en los que necesitas subir tu energía, la música adecuada para estos momentos es la música con gran contenido de energía eufórica como yo la llamo. No necesariamente tiene que ser música ruidosa o inentendible, al contrario, tiene que ser una música revitalizante y llena de colores. Los tambores o instrumentos percutivos son ideales para lograr estados de energía elevada, la música clásica, Beethoven. Motzart, Wagner, y muchos otros...Y todo ritmo que sea movedizo y acentuado.

Habiendote contado esto, te propongo una relajación con música. Tu escoges la música que deseas escuchar, dependiendo del estado que quieras lograr.


1- Coloca la música que haz elegido para esta relajación.

2- Te acomodas comodamente en el lugar elegido para la relajación. Procurando tener la espalda recta.

3- Haz tres respiraciones lentas y profundas.

4- Comienza a sentir la música, y deja que cada sonido penetre en tu cuerpo. A medida que la música avanza notas como cada nota musical repercute en una zona diferente de tu cuerpo.

5- Quédate disfrutando de la música el tiempo que necesites o hasta que termine la pista.

6- Lentamente te haces concientes de tu cuerpo y mueves lentamente tus extremidades(manos, pies). Luego abre lentamente tus ojos.

7- Por último, sonríe y deja que tu energía se irradie para afuera.

Esta relajación como ves es sumamente simple y es efectiva. Puedes practicarla en cinco minutos y hará efecto en tí. Claro que cuanto más la practiques lograrás un mayor estado de relajación y lucidez.

Esta relajación si lo prefieres puedes grabarla en una cinta junto con la música, si piensas que te será dificil de recordar los pasos. Para simplificarte esta cuestión, proximamente subiré relajaciones y meditaciones guíadas, y la música para realizarlas.


Espero esta relajación te ayude tanto como a mi, te lo deseo desde mi corazón.

Si tienes dudas o sugerencias, puedes envíarlas a tusrelajaciones@gmail.com y me pondré en contacto contigo y agradeceré tus sugerencias.


Que la paz sea tu medio.

lunes, 18 de octubre de 2010

Técnicas de relajación - Al despertar

Cuando despiertas es un momento perfecto para realizar una relajación rápida, lo que te generará un bien estar a lo largo de toda tu jornada.

¿Por qué digo que al despertar es un momento perfecto para una relajación?

Pues porque al despertar del descanso tu cerebro está trabajando con ondas alfa. Estas ondas son las que aportan la relajación y tranquilidad. Cuando practicas una relajación, la meta a alcanzar son las hermosas ondas alfa, pero cuando despiertas naturalmente estas en allas. Por eso digo que ese momento es perfecto para que realices una relajación.


La técnica de relajación que te propondré a continuación es muy poderosa y cuanto más la practiques más fácil te será llegar a esos estados hermosos en los que te encuentras relajad@, sin preocupaciones y feliz.


Pasos que puedes seguir para ésta relajación:

1- Ni bien despiertes, abre tus ojos y toma conciencia que ya has despertado. Si todavía te encuentras somnolient@, espera unos instantes para realizar la relajación.

2- Mueve tu cuerpo tranquilamente, solo para sentirlo.

3- Una vez que tu cuerpo y mente se encuentran despiertos, cierra los ojos.

4- Haz tres respiraciones completas, y comienza a sentir tu respiración, siente como el aire ingresa a la parte baja de tus pulmones y como sale sin realizar esfuerzos.

5- Hazte conciente de tus pensamientos, pero dejalos correr de tu mente. No trates de racionalizarlos. Deja que las pre-ocupaciones se liberen con cada exhalación. Y permite renovarte de energía con cada inspiración.

6- Tómate el tiempo que tu necesites en este estado y cuando estés list@, mueve tus extremidades(manos, pies), mueve tu cuerpo y abre lentamente tus ojos.

7- Por último, sonríe, y levantate tranquilamente de tu cama. Ahora, estás list@ para afrontar tu jornada diaria con tranquilidad y claridad.




Espero que esta relajación te ayude tanto como a mi. A mi me las ha enseñado un maestro y hoy las comparto contigo.


Puedes escribirme tus dudas o sugerencias a tusrelajaciones@gmail.com que aclararé tus dudas y te agradeceré las sugerencias.


Deseo que en tu vida reine la paz y la tranquilidad. De todo corazón.

domingo, 17 de octubre de 2010

Ténicas de Relajación - Respiración

Todo comienza con la respiración. Con una respiración tranquila y controlada, tu cuerpo y mente estarán tranquilos y relajados.

La respiración es el método de llenado y vaciado de nuestra energía. Mediante ella, tu puedes llenarte de energía limpia y desprenderte de la innecesaria. Cuando el proceso es natural, fluido y conciente, tú lo sabes porque te encuentras lleno de energía, descansado, claro, radiante. Esto quiere decir que tu intercambio de energía con el medio que te rodea es correcto o natural. Pero si estas aquí, puedo imaginarme que es posible que aveces sientas todo lo contrario, stress, pesadez, nerviosismo, ansiedad, miedo, fobia, depresión y una gran cantidad de condiciones que hoy nos pueden llegar a afectar a todos. Esto se debe solamente a una cosa, a la incorrecta o anti-natural forma con la cual tu energía se desplaza por tu ser, o en casos más pronunciados a un total bloqueo en alguna zona de tu ser. Pero tranquil@!!!! que con estas técnicas que te ofrezco tu puedes revertir la situación y volver a llenarte de enrgía positiva, limpia y re-constructiva.

Mediante esta técnica de relajación basada en la respiración conciente, tu podrás lograr los más altos niveles de relajación.

La técnica de relajación basada en la respiración conciente, consiste en mantener toda tu atención en la respiración, fijando toda tu atención solamente en este proceso, la entrada del aire y la salida del mismo.

Pasos para que logres una relajación profunda:

1-Elige un lugar cómodo, donde no tengas distracciones ni nadie te perturbe.

2-Puedes relajarte sentad@ o acostad@ sobre una colchoneta o manta. Si eliges hacerlo recostad@, ten especial atención en no quedarte dormid@, no es lo que buscas en este momento.

3-Cierra tus ojos y haz tres respiraciones profundas y pausadas. (La respiración profunda la logras tomando aire por tu nariz muy lentamente y direccionando el aire que entra hacia la parte baja de tus pulmone, lo notarás porque sentiras como la zona del ombligo se te empieza a inflar. Una vez que ésta zona este llena de aire, sigues inspirando tranquilamente, enviando el aire hacia la parte media y por último hacia la parte alta de los pulmones. Una vez que los pulmones están llenos, largas el aire de manera tranquila y  y pausada).

4-Permites que la respiración se vuelva armoniosa, profunda y rítmica, sin hacer esfuerzos. Te tomas el tiempo que necesites para llegar a este estado.

5-Te vuelves conciente de tu respiración. Sientes como el aire cálido entra por tus fosas nasales, llenandote de energía y se queda en tus pulmones fijandola en tu ser. Y cuando exhalas sientes como por tus fosas nasales sale la energía negativa, las tensiones y los dolores.

6-Te permites llegar progresivamente a estados más relajados. Y te quedas a disfrutarlos un rato, el tiempo que tú necesites.

7-Empiezas a ser conciente de tu cuerpo físico, mueves de a poco tus extremidades (manos, pies) y después todo tu cuerpo, a medida que abres los ojos muy lentamente. Por último sonríe, es una hermosa manera de terminar una relajación!


Espero que esta relajación te sirva tanto como a mi. Este es mi regalo para tí.
Proximamente podrás tener más relajaciones y también la música para que te sea más facil lograrlo.

Si tienes dudas o sugerencias, puedes enviarlas a tusrelajaciones@gmail.com te contestaré las dudas y agradeceré tus sugerencias.



Te mando mis sinceros afectos y te deseo paz.