Técnicas de relajación - Relajación muscular

Bienvenid@ de nuevo mi querido amig@!!!

Te agradezco por los comentarios recibidos en el mail y estoy contestando las dudas. Ten paciencia.

Hoy te propongo una técnica de relajación muy antigua y poderosa. Está enfocada en la relajación muscular por medio de la visualización. Tal vez te suene abrumador si eres principiante, pero te digo que es muy fácil de practicar.

Si dispones de al menos 10 minutos en tu día para dedicarle a esta relajación, te serán suficientes para comenzar. Con el tiempo podrás alargar la relajación para conseguir resultados más poderosos todavía.

Manos a la obra!

Estos son los pasos que puedes seguir para realizar esta técnica de relajación muscular:

1- Elige un lugar cómodo, aireado y donde sepas que nadie va a interrumpir tu relajación.

2- Puede practicar ésta técnica acostad@ o sentad@. Si eliges estar acostad@ presta particular atención a no quedarte dormid@, pues no es lo que buscas.

3- Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. Las respiraciones profundas las realizas inspirando aire por tu nariz y llevándolo a la parte baja de tus pulmones, una vez llena esta parte, sigues llenando la parte media y luego la alta de tus pulmones. Retienes unos instantes y largas el aire muy suavemente hasta vaciar tus pulmones de manera completa.

4- Respira de manera tranquila y rítmica. Permítete llegar a un estado profundo.

5- Vizualiza una luz blanca sobre tu cabeza. Esa luz es cálida y relajante.

6- Comienza a sentir como la luz penetra por tu cabeza y a medida que penetra, todo lo que toca lo relaja.

7- La luz toca tu cuero cabelludo...tu rostro, tu cuello, y a medida que lo toca lo relaja.

8- Continúa bajando por tus hombros, por tus brazos, tus manos, el torax, el abdómen y la parte alta y baja de tu espalda.

9- Siente cómo la luz a medida que avanza relaja los músculos de tu cuerpo.

10- Si gue bajando por tu pelvis, tus piernas y por último tus pies.

11- Quédate en este estado el momento que lo necesites y disfruta de las sensaciones.

12- Cuando estés preparad@ mueve tu cuerpo lentamente para sentir su vitalidad y abre tus ojos muy despacio.

13- Por último sonríe y sientete agradecid@. :)


Esta es la técnica completa, puedes grabarla en una cinta si piensas que no recordarás los pasos. Proximamente subiré a la red relajaciones y meditaciones guíadas, como también música. Para que te sea mucho más fácil.

¿Qué te parece ésta técnica? ¿Te dió resultado?

Te mando un saludo grande y te deseo paz. Hasta luego...