Técnicas de relajación, cuales son sus beneficios?

Te doy la bienvenida nuevamente mi querido amig@.

 Hoy te propongo que leas este artículo, donde trataré de explicarte qué son las técnicas de relajación, cuales son y para qué sirven. Tranquil@!!! No lo voy a plantear desde un punto de vista científico. Primero, porque no lo soy, y segundo porque francamente me aburriría.

Voy a contarte mi experiencia, que es muy parecida a la de muchos de mis alumnos y compañeros de la vida.

Definamos: Qué es una técnica? Según Wikipedia, es un procedimiento o conjunto de reglas, normas o protocolos, que tienen como objetivo obtener un resultado determinado. Y sí, eso se parece mucho a la realidad, una técnica es determinar pasos a seguir, y seguirlos para lograr un objetivo claro.

En la relajación, en la meditación, en el yoga, en el reiki...como en casi todos o todos los órdenes de la vida, se pueden seguir técnicas, para que nos lleven a los resultados deseados.

Claro que para seguir una técnica o pasos, uno debe tener cierto grado de conducta. No podemos esperar resultados si nos sentamos a leer las técnicas pero no las aplicamos. Con las técnicas adecuadas, puedes transformar tu vida de la manera en que lo desees. ¿Quieres tranquilidad?¿Quieres humildad?¿Quieres ser feliz?¿Quieres conseguir la casa de tus sueños? Si, para esto también sirve el uso de técnicas.

En resumen y para dejar en claro qué es una técnica, podríamos decir que es plantear la meta, los pasos a seguir y seguirlos....

Siguiendo técnicas adecuadas de relajación puedes aportar a tu vida innumerables beneficios. Practicar técnicas de relajación tiene millones de pros y ni una sola contra. ¿Por qué? Porque cuando te decides a transformar algo de manera positiva no hay resistencias, la felicidad y tranquilidad son estados naturales del ser. Es el fluir con la vida...

Es sentirse vivo, aquí y ahora. Es claridad, espontaneidad, valor, fuerza, magnanimidad, altruísmo. Es conciencia del momento presente, es ver las cosas desde otra perspectiva, es tener el ser claro y sin prejuicios.

Te propongo que me cuentes tu experiencia... Practicas técnicas de relajación? Meditas? Si no lo haces, piensas que deberías? Qué dudas te detienen ante la desición de comenzar?

Técnicas de relajación - Visualización

Que tal mi querid@ amig@, como andas?

Espero que estes muy bien, y que las técnicas de relajación que te ofrezco te sean de gran utilidad como lo son para mi.

Hoy te propongo una técnica de relajación muy eficaz y poderosa.

Esta técnica de relajación esta muy ligada a la visualización. En otras palabras, a ver lo que deseamos ver en nuestra mente.

Tal vez me puedes decir: A mi me cuesta mucho concentrarme y visualizar!!!

Quiero comentarte algo al respecto. Nuestra mente es como un archivador o un disco rígido, donde podemos recurrir para rememorar momentos, estados, olores, etc., o también para imaginar cosas. Lo curioso de todo esto, es que la mente recuerda o crea, a partir de imágenes. Lo que son nuestros recuerdos o imaginaciones, la mente lo traduce en imágenes. Los otros sentidos, como el tacto, el olfato, el gusto y el oído, son solo disparadores para visualizar ese momento o imaginarlo.

Por es, tu me puedes decir: A mi me cuesta mucho visualizar!!! Pero yo te digo que es hasta que te relajes y le permitas a tu mente ser como en realidad es: un archivo de ímagenes. Una vez que alcances este escalón, las visualizaciones serán algo fácil de alcanzar  un método enriquecedor de alcanzar un elevado estado de relajación.

Ahora te propongo que te dejes llevar por esta técnica de relajación que te hará llegar donde sé que tu quieres llegar. A una vida tranquila y sin pre-ocupaciones.

Puedes seguir estos pasos para esta técnica de relajación. También puedes grabar los pasos si piensas que no te los acordarás. Te cuento que próximamente subiré unos poderosos audios con música de relajación y relajaciones guíadas, para que te sea más facil. Mientras tanto, aquí están los pasos.

1- Busca un lugar tranquilo, aireado y sin distracciones para realizar esta técnica de relajación.

2- Sientate con la espalda lo más recta que puedas. Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. (La respiración profunda la logras inspirando el aire y llevándolo hacia la parte baja de tus pulmones, luego a la media, y a la superior. Contienes un momento y exhalas des pacio. Nunca te fuerces, debe ser lo más natural posible)

3- Empieza a respirar naturalmente, concentrate en tu respiración. Siente como el aire que ingresa, ingresa con energía y cuando sueltas el aire, se van todas tus tensiones. Mantente en este estado el tiempo que lo necesites.

4- Imagina, SIENTE un paisaje que te transmita paz. Puede ser un lago quieto, un monte verde, unas montañas, el mar, una habitación que te guste...Aquí tu vas donde quieres ir.

5- Empieza a sentir sus detalles. Color del cielo, de la vegetación, del agua (si hay), la temperatura del ambiente, los sónidos del lugar. Sientete ún@ mism@ con el lugar que elegiste. Cuantos más detalles visualices, más poderosa será la relajación.

6- Quédate en este estado el tiempo que lo necesites. Y disfruta...

7- Una vez que sientas que tienes que volver a tu estado común diario, empieza a sentir tus extremidades(pies, manos). Muévelos, siéntelos.

8- Abre tus ojos muy lentamente...y sonríe.


Una vez que empieces a practicar ésta técnica de relajación más a menudo. Podrás utilizar el lugar que escogiste para que te irradie tranquilidad en cualquier momento de tu vida cotidiana.


Espero que esta técnica de relajación te sirva tanto como a mi.

Como te digo siempre puedes envíarme tus dudas o comentarios a tusrelajaciones@gmail.com que evacuaré tus dudas y apreciaré tus comentarios.



Te regalo una cita que te alegrará el alma:

"El Amor es la fuerza más humilde, pero la más poderosa de que dispone el ser humano."

M. Ghandi


Te deseo paz. Hasta luego...

Relajacion por medio de la musica

Ya que la música es energía y algo infaltable en la vida de cada ser vivo, puedes utilizarla para que sea revitalizante en tu vida.


La música esta formada por sonidos, los cuales se manifiestan en ondas, y las ondas mi querido amig@, son energía. Todo está formado por energía, todo es energía y tu y yo también somos energía. Y la energía transforma la energía.

¿Pero como la música puede cambiar mi energía?

Te pregunto mi querid@ amig@, ¿Has sentido alguna vez que querías estar junto a alguna persona, un animal, un lugar, etc... porque te transmite algo lindo?, Y ¿has sentido que querías estar lejos de alguna persona, algún animal, algún lugar, etc... porque te transmite algo desagradable en tu ser?

Eso es la energía, esa afluencia que tiene el poder de cambiar tu estado de ánimo, solo, y solo, si tú, se lo permites.

La música actúa de esa manera en tu ser, si tú se lo permites tiene el poder de transformar tu estado de ánimo o tu energía, instantáneamente.

Por eso, si lo que buscas es tranquilidad, la música adecuada para una relajación o una meditación es la música tranquila, la música new age, el sonido del mar, de los árboles, variaciones de música clásica, música especialmente hecha para la relajación. Hablando de esto proximamente te ofreceré música creada especialmete para llevar acabo relajaciones, meditaciones, yoga, eiki, y otras disciplinas.
Pero hay veces en los que necesitas subir tu energía, la música adecuada para estos momentos es la música con gran contenido de energía eufórica como yo la llamo. No necesariamente tiene que ser música ruidosa o inentendible, al contrario, tiene que ser una música revitalizante y llena de colores. Los tambores o instrumentos percutivos son ideales para lograr estados de energía elevada, la música clásica, Beethoven. Motzart, Wagner, y muchos otros...Y todo ritmo que sea movedizo y acentuado.

Habiendote contado esto, te propongo una relajación con música. Tu escoges la música que deseas escuchar, dependiendo del estado que quieras lograr.


1- Coloca la música que haz elegido para esta relajación.

2- Te acomodas comodamente en el lugar elegido para la relajación. Procurando tener la espalda recta.

3- Haz tres respiraciones lentas y profundas.

4- Comienza a sentir la música, y deja que cada sonido penetre en tu cuerpo. A medida que la música avanza notas como cada nota musical repercute en una zona diferente de tu cuerpo.

5- Quédate disfrutando de la música el tiempo que necesites o hasta que termine la pista.

6- Lentamente te haces concientes de tu cuerpo y mueves lentamente tus extremidades(manos, pies). Luego abre lentamente tus ojos.

7- Por último, sonríe y deja que tu energía se irradie para afuera.

Esta relajación como ves es sumamente simple y es efectiva. Puedes practicarla en cinco minutos y hará efecto en tí. Claro que cuanto más la practiques lograrás un mayor estado de relajación y lucidez.

Esta relajación si lo prefieres puedes grabarla en una cinta junto con la música, si piensas que te será dificil de recordar los pasos. Para simplificarte esta cuestión, proximamente subiré relajaciones y meditaciones guíadas, y la música para realizarlas.


Espero esta relajación te ayude tanto como a mi, te lo deseo desde mi corazón.

Si tienes dudas o sugerencias, puedes envíarlas a tusrelajaciones@gmail.com y me pondré en contacto contigo y agradeceré tus sugerencias.


Que la paz sea tu medio.

Técnicas de relajación - Al despertar

Cuando despiertas es un momento perfecto para realizar una relajación rápida, lo que te generará un bien estar a lo largo de toda tu jornada.

¿Por qué digo que al despertar es un momento perfecto para una relajación?

Pues porque al despertar del descanso tu cerebro está trabajando con ondas alfa. Estas ondas son las que aportan la relajación y tranquilidad. Cuando practicas una relajación, la meta a alcanzar son las hermosas ondas alfa, pero cuando despiertas naturalmente estas en allas. Por eso digo que ese momento es perfecto para que realices una relajación.


La técnica de relajación que te propondré a continuación es muy poderosa y cuanto más la practiques más fácil te será llegar a esos estados hermosos en los que te encuentras relajad@, sin preocupaciones y feliz.


Pasos que puedes seguir para ésta relajación:

1- Ni bien despiertes, abre tus ojos y toma conciencia que ya has despertado. Si todavía te encuentras somnolient@, espera unos instantes para realizar la relajación.

2- Mueve tu cuerpo tranquilamente, solo para sentirlo.

3- Una vez que tu cuerpo y mente se encuentran despiertos, cierra los ojos.

4- Haz tres respiraciones completas, y comienza a sentir tu respiración, siente como el aire ingresa a la parte baja de tus pulmones y como sale sin realizar esfuerzos.

5- Hazte conciente de tus pensamientos, pero dejalos correr de tu mente. No trates de racionalizarlos. Deja que las pre-ocupaciones se liberen con cada exhalación. Y permite renovarte de energía con cada inspiración.

6- Tómate el tiempo que tu necesites en este estado y cuando estés list@, mueve tus extremidades(manos, pies), mueve tu cuerpo y abre lentamente tus ojos.

7- Por último, sonríe, y levantate tranquilamente de tu cama. Ahora, estás list@ para afrontar tu jornada diaria con tranquilidad y claridad.




Espero que esta relajación te ayude tanto como a mi. A mi me las ha enseñado un maestro y hoy las comparto contigo.


Puedes escribirme tus dudas o sugerencias a tusrelajaciones@gmail.com que aclararé tus dudas y te agradeceré las sugerencias.


Deseo que en tu vida reine la paz y la tranquilidad. De todo corazón.

Ténicas de Relajación - Respiración

Todo comienza con la respiración. Con una respiración tranquila y controlada, tu cuerpo y mente estarán tranquilos y relajados.

La respiración es el método de llenado y vaciado de nuestra energía. Mediante ella, tu puedes llenarte de energía limpia y desprenderte de la innecesaria. Cuando el proceso es natural, fluido y conciente, tú lo sabes porque te encuentras lleno de energía, descansado, claro, radiante. Esto quiere decir que tu intercambio de energía con el medio que te rodea es correcto o natural. Pero si estas aquí, puedo imaginarme que es posible que aveces sientas todo lo contrario, stress, pesadez, nerviosismo, ansiedad, miedo, fobia, depresión y una gran cantidad de condiciones que hoy nos pueden llegar a afectar a todos. Esto se debe solamente a una cosa, a la incorrecta o anti-natural forma con la cual tu energía se desplaza por tu ser, o en casos más pronunciados a un total bloqueo en alguna zona de tu ser. Pero tranquil@!!!! que con estas técnicas que te ofrezco tu puedes revertir la situación y volver a llenarte de enrgía positiva, limpia y re-constructiva.

Mediante esta técnica de relajación basada en la respiración conciente, tu podrás lograr los más altos niveles de relajación.

La técnica de relajación basada en la respiración conciente, consiste en mantener toda tu atención en la respiración, fijando toda tu atención solamente en este proceso, la entrada del aire y la salida del mismo.

Pasos para que logres una relajación profunda:

1-Elige un lugar cómodo, donde no tengas distracciones ni nadie te perturbe.

2-Puedes relajarte sentad@ o acostad@ sobre una colchoneta o manta. Si eliges hacerlo recostad@, ten especial atención en no quedarte dormid@, no es lo que buscas en este momento.

3-Cierra tus ojos y haz tres respiraciones profundas y pausadas. (La respiración profunda la logras tomando aire por tu nariz muy lentamente y direccionando el aire que entra hacia la parte baja de tus pulmone, lo notarás porque sentiras como la zona del ombligo se te empieza a inflar. Una vez que ésta zona este llena de aire, sigues inspirando tranquilamente, enviando el aire hacia la parte media y por último hacia la parte alta de los pulmones. Una vez que los pulmones están llenos, largas el aire de manera tranquila y  y pausada).

4-Permites que la respiración se vuelva armoniosa, profunda y rítmica, sin hacer esfuerzos. Te tomas el tiempo que necesites para llegar a este estado.

5-Te vuelves conciente de tu respiración. Sientes como el aire cálido entra por tus fosas nasales, llenandote de energía y se queda en tus pulmones fijandola en tu ser. Y cuando exhalas sientes como por tus fosas nasales sale la energía negativa, las tensiones y los dolores.

6-Te permites llegar progresivamente a estados más relajados. Y te quedas a disfrutarlos un rato, el tiempo que tú necesites.

7-Empiezas a ser conciente de tu cuerpo físico, mueves de a poco tus extremidades (manos, pies) y después todo tu cuerpo, a medida que abres los ojos muy lentamente. Por último sonríe, es una hermosa manera de terminar una relajación!

Espero que esta relajación te sirva tanto como a mi. Este es mi regalo para tí.

Proximamente podrás tener más relajaciones y también la música para que te sea más facil lograrlo.

Si tienes dudas o sugerencias, puedes enviarlas a tusrelajaciones@gmail.com te contestaré las dudas y agradeceré tus sugerencias.

Te mando mis sinceros afectos y te deseo paz.